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「やる」を「いつ・どこで」に書き換える。考えごとを数秒の割り込みから守る。どちらも無料で、今日から試せます。
「火曜8時に机に座ったら、まず導入を書く」と一行書くだけです。94件の検証をまとめると、目標の達成率がはっきり上がりました（効果量 d=0.65）。
平均2.8秒の割り込みで、次の操作のミスが約2倍。4.4秒だと約3倍、という実験があります。ドアを閉めるか、通知を切るか。